mrdaj

zelite nesto a neznate kako, nemate motiv ili...

mrdaj | 13 Februar, 2007 11:45

KAKO DO VASEG CILJA ( jedino moguce )
ILI KAKO POSTICI MAXSIMUM REZULTATA ( SKIDANJE KILOGRAMA, FITNESS FORMA ) ZA MINIMUM VREMENA
U jedanaest tocaka kratak presjek - kako izgledati i osjecati se bolje, zastititi se od povreda i bolesti, zivjeti duze i vitalnije
Umoran sam od gledanja ljudi koji trose svoju energiju, vrijeme, novac, nadu... na razne ''cudotvorne dijete'', trziste preplavljeno olakim i naivnim obecanjima da ce raznim proizvodima ostvariti Vase zelje za smanjenjem kilograma ili postizanjem zeljene forme.
ISTINITO I STVARNO POSTOJI JEDAN JEDINI NACIN KAKO POSTICI ZELJENI CILJ I POKUSATI CU VAM GA PRIBLIZITI U SLEDECIH 11 TACAKA KOJE PREDSTAVLJAJU ZBIR NEKAKVIH MOJIH ISKUSTVENIH SAZNANJA
1. OSTANITE MOTIVISANI
Problem najveceg broja ljudi jeste da treniraju nekoliko nedelja a potom jednostavno odustanu
Netrenirajte rutinski jer rutina brzo predje u dosadu a i organizam se adaptira na svaku rutinu na nacin da neragira progresivnim napretkom vec zastojem
Pocnite sa sadrzajnim programom vjezbi koji ce sadrzati dovoljan spektar raznolikosti koji ce biti garancija kontinuiranog napretka i nece dovesti do zasicenja
Ljudi odustaju i zbog toga sto neosjete pravovremeno pozitivan efekat vjezbe a taj pozitivan efekat je najbolje sredstvo za odrzavanje motivacije.
2. NETRENIRAJTE SA NAPOROM
Mnogi ljudi pogresno smatraju da je trening tortura u kojoj se satima moraju naprezati, znojiti... da bi usli i zadrzali dobru formu. Za sam pocetak sasvim je dovoljno dva dana nedeljno po 20- tak minuta niskointenzivne kardiovaskularne ili aerobne vjezbe ( brza setnja, lagani dzoging, bajking, plivanje ) plus dva dana nedeljno po 30- tak minuta rada sa opterecenjima ( tegovi i masine ). Mnogi pocetnici sagore u pocetnickom entuzijazmu na nacin da treniraju pretjeranim obimom i intenzitetom ( stanje pretreniranosti ) koje rezultira premorom, gubitkom energije a i povecanom mogucnoscu povredjivanja - i u konacnosti dolazi do gubitka volje i motivacije tj. odustajanja. Ako ste vec pokusavali i odustajali od treninga - pokusajte zajedno sa trening partnerom ( priblizno Vasih mogucnosti ) ili unajmite licnog trenera koji ce vam pomoci u svim etapama treninga.
3. VAS PROGRAM SE MORA SASTOJATI IZ TRI DIJELA
Ili nedostatkom bilo koga dijela - trpi postizanje Vaseg rezultata
- rad sa tezinama
- kardiovaskularne vjezbe ili aerobni trening
- pravilna ishrana i odmor
4. NEGUBITE VASE VRIJEME RADECI BESPOTREBNE VJEZBE
Ako ste u pomanjkanju vremena ili nevolite rad sa tegovima i masinama - koncentrirajte se na rad najvecih misicnih grupa sa osnovnim vjezbama. Vecina ljudi zeli da skine masne naslage sa tijela ili da ucvrsti tijelo a put do toga nije da se gubite u moru izolacijskih vjezbi za male misicne grupe vec da koristite masine i tezine kojima mozete opteretiti najvece misicne grupe na Vasem tijelu. Muskarci se trebaju koncentrisati na noge grudi i ledja a zene na noge i ledja iako je naravno moguce trenirati podjednako sve misicne grupe na tijelu ali prednost se daje uvijek onim manje i slabije razvijenim misicnim grupama.
5. OBAVEZNO SE ISTEZITE - STRECING
Strecing - istezanje unapredjuje flexsibilnost misica, povecava radijus pokreta, smanjuje mogucnost povredjivanja i pomaze oporavku misica nakon treninga. Obavezno se treba zagrijati prije isteznja i istezati se pravilno - BEZ TRZANJA na nacin da dodjete u poziciju do koje Vam dozvoljava prirodna elasticnost misica i u toj poziciji se zadrzite 20- tak sekundi nakon cega se pomjerite blago naprijed - znaci oprezno, strpljivo i bez zurbe.
6. NIKADA NERADITE KLASICNE TRBUSNJAKE
Na nacin kako se to najcesce upraznjava osim ako ste atleta u dobroj formi. To cesto dovodi do povreda u donjem dijelu ledja i puno je zabluda i pogresnih informacija pogotovo kada je u pitanju tzv. srednja sekcija tijela u koju spadaju trbusni i misici donjeg dijela ledja. Potrebno je da naucite pravilnu tehniku izvodjenja tih vjezbi jer pored estetskih vrijednosti razvijene srednje sekcije - postoje i zdravstvene kao sto su prevencija od bolova u donjem dijelu ledja, zatim potpuno smanjena mogucnost dobivanja bruha itd.
7. POSTAVITE REALNE ILI DOSTIZNE CILJEVE
Potrebno je da imate kratkorocne i dugorocne ciljeve za Vas fitness ili individualni program treninga. Treba fiksirati i pocetno stanje Vase forme prije pocetka treninga tako da se kasnije moze mjeriti i napredak. Ciljevi Vam omogucuju da pratite Vas napredak i na taj nacin odrzavate Vasu motivisanost i u trenutcima kada se bas i neosjecate voljnim za treniranje. Pretjerana ocekivanja su inace najveci neprijatelj covjeka pa je potrebno na pocetku postaviti zaista realne ciljeve a ne podrzati ili davati lazna obecanja na cemu mnogi nazalost uspjesno posluju.
8. POSTAVITE CVRSTE TERMINE ZA VAS TRENING
Do trenutka kada ce Vam trening postati stil i nacin zivota ili usvojena navika kao podsjetnik mozete koristiti dnevne tajmere na Vasem satu ili mobilnom telefonu i kada se oglasi taj trenutak jednostavno bez razmisljanja obucete Vasu opremu i krenete na trening. Zapravo najteze je uci u patike za trcanje ili u fitness klub a kada to ucinite onda jednostavno zapocnete trening i uzivate u njegovom izvodjenju - JUST DO IT. Tada ste potpuno fokusirani na sebe i na ono sto radite. Sjetite se blagodeti koje Vam donosi
trening - stanja opustenosti i zadovoljstva nakon dobro odradjenog treninga. Biti fizicki fit utice i na svaki aspekt Vaseg zivota - bolje spavate, bolje jedete, radite bolje, intenzivnije dozivljavate Vas sexsualni zivot, lakse prevazilazite stresna stanja ili jednostavno zivite bolje. Kada ste investirali Vas novac i kada Vas netko ceka na kucnim vratima vezano za termin treninga ( licni trener ) - sasvim je izvjesno da su manje sanse da odustanete. Svaki progres sastavljen je i od napora a u ovom konkretnom - sasvim sigurno mozete i trebate uzivati
9. IZVODITE VJEZBE PRAVILNO
Toliko vremena je potroseno na neproduktivne vjezbe, toliko je ljudi bilo povredjivano nepravilnim izvodjenjem i doziranjem vjezbi, toliko je ljudi odustajalo od svojih ciljeva usljed pomanjkanja motviranosti i istrajnosti da sve to cini opravdanom odluku da se unajmi licni trener. Personalni trening nemora da bude stalan proces niti kontinuiran vec mozete unajmiti licnog trenera na onoliko dugo vremena koliko Vam je potrebno da biste savladali potrebnu materiju ( pet ili petnaest termina sasvim je svejedno ). Sasvim je sigurno da je postizanje zeljenih rezultata vezano i za pravilno odredjivanje, doziranje i izvodjenje potrebnih vjezbi.
10. PRAVILNO SE HRANITE
Osnovno je uskladiti unos i potrosnju kalorija kao i odrediti namjernice koje po svom sastavu prestavljaju pozeljni meni za Vasom trpezom. Dijete bilo koje vrste su obicna glupost i prevara jer se svodi sve na razne nacine reduciranja hrane na koje organizam ionako reagira da usljed naglog smanjenja unosa hrane i kalorija pocinje sporije i stedljivije da trosi vlastite zalihe ( organizam je savrsen i nepredvidja nase glupavo ponasanje ). Jedino rijesenje koje postoji jeste stalno usvajanje pozitivnih navika u ishrani. Jedite ono sto koristi Vasem organizmu a ne ono sto je ukusno u Vasim ustima - iako jedno neiskljucuje drugo jer cemu dobar ukus cokolade ili kolaca ako cete zbog toga vucu hrpu sala na svom tijelu koje opterecuje u svakom smislu Vas organizam. Obavezno doruckujte i doruckom unesite 50% dnevne potrebe ugljikohidrata. Ako preskocite dorucak to je veoma opasno jer tada cete u kasnim vecernjim satima imati potrebu da zadovoljite taj kaloriski deficit. Ugljikohidrate najvise konzumirajte iz svjezeg voca i povrca a manje iz hljeba tijesta kolaca krumpira i sl. Pujte puno svijeze vode tokom dana a pogotovo kada trenirate. Redovno uzimajte sve obroke i na taj nacin cete unositi vise puta po manje hrane u organizam. Izbjegavajte stresne situacije, alkohol, cigarete pa i kafu. Boravite sto vise vremena u prirodi i na svjezem zraku.

11. MENTALNI TRENING
Vi se sastojite od Vaseg tijela i duha i ako trazite Vasu ravnotezu i mir pored Vaseg tijela potrebno je baviti se i svojim duhom. Postoje razni nacini dok ja licno koristim mjesavinu svega postojecag u omjeru i obimu koji meni odgovara ( religija, meditacija, autogeni trening...) Svemu je zajednicko da se fokusirate tj. koncentrisete i potpuno se predate onom cime ste odlucili da se bavite, posvetite ili razmisljate