mrdaj

Moja daleko najomiljenija sportska aktivnost. U cemu je posebnost dozivljaja ?
Neposredan kontakt sa prirodom (morem i vjetrom) u kombinaciji potrebne tjelesne snage i balansa koji dovode do kretanja (pa i ''glisiranja''- kada ostaje bijeli pjenusav trag) daju poseban, ni sa cim uporediv osjecaj potpunosti - zdravlja, srece, snage, ljepote...Tko je u mogucnosti i zeli nesto posebno da uradi za sebe neka si pokloni to osjecanje. Stvarno je izuzetan i poseban osjecaj. Pored toga ima i niz prakticnih prednosti. Jednostavan prevoz potrebne opreme do zeljenog mjesta za sta je dovoljan krov automobila sa nosacem. Iako se preporucuje jedrenje u dvoje ili grupi - nepostoje potencijalne opasnosti. Prakticno ste neprekidno u mogucnosti da se trenutno zaustavite jednostavno ostavljajuci samo hvat ruke za jarbol jedra sto jedro dovodi do neutralne pozicije kada nije suprostavljeno vjetru sto znaci - zaustavljanje a nepostoji niti opasnost od potapanja jer daska uvijek ostaje na povrsini vode a nosi se i zastitni plivajuci prsluk.
Jedrenje je moguce priblizno od marta do oktobra a koriste se i gumena odijela od 3 mm.
 Za savladavanje osnovnih tehnika jedrenja na dasci  (montiranje opreme, izvlacenje jedra iz vode,pravilno kretanje i promjena pravca kretanja) potrebno je nekoliko sati obuke a moze se nabaviti kompletna oprema koja nije nova i zadnja sezona - relativno povoljno ali je i ta oprema sasvim odgovarajuca dok nova oprema vec sljedece sezone gubi 3/4 svoje prodajne vrijednosti dok upotrebna vrijednost ostaje naravno - ista.

 ww.licni

Radeci poslove izlozene tzv. konfliktnim situacijama, mogu da iznesem svoja iskustvena saznanja i zapazanja. Osnovno je saznanje da cete iz svakog konflikta najvise profitirati ako ga izbjegnete. To je u najvecem broju slucajeva moguce uz primjenu samokontrole pomocu koje necete na provokaciju odgovoriti istim nacinom vec zauzimanjem pomirljivog cak i samokriticno stava. Ali postoji i onaj veoma mali broj ljudi koji zele obracun po svaku cijenu a prepoznatljivi su po tome sto ce svaku Vasu rijec razuma dozivljavati kao strah i slabost i to ce ih samo dodatno poticati u vec donesenoj odluci da se obracunaju a prema kojoj samo podizu temparaturu do tacke napada. Tu nepomoze niti doba rijec niti povlacenje ili bijeg. U takvim situacijama svatko mora biti spreman pravilno postupiti da bi odbranio ugrozene u svojoj okolini i sebe samog. Takve situacije morate na vrijeme i ispravno prepoznati, odluciti se za aktivnu odbranu /bez najmanje dileme/ reagovati eksplozivno i precizno - silom dovoljnom za uklanjanje opasnosti. Veoma vazno je iskoristiti faktor iznenadjenja i  ni sa cim nesignalizirati namjere. Ton kojim govorite je pomirljiv, potrudite se cak da djelujete zbunjeno, uplaseno i ako vec niste na potrebnoj distanci, priblizite se polako bez naglih pokreta. To Vam za 70% olaksava realizaciju aktivne odbrane. Imamo situaciju i sada kako provesti odluku ?
Pretpostavka je da se radi o osobi fizickih predispozicija jednakim nasima ili superiornioj
Nuzno je posjedovanje osnova tehnika i vjestina koje bi se mogle svrstati u sledece grupe
- pravilno i na odredjena mjesta precizno izvodjenje udaraca / uglavnom rucne tehnike / pojedinacno i povezano u seriju
- izvodjenje osnovnih blokada, eskivaza i kontri
- u bliskoj borbi oslobadjanje od hvatova, gusenja, poluga i izvodjenje istih
- pravilno izvodjenje osnovnih padova te osnovne tehnike ciscenja i bacanja
Ponavljam - nazalost postoje i ljudi koji iskljucivo razumiju i priznaju jezik sile i pokazati ce svoje postovanje samo ako im se zada bol i stvori njihova nemoc. Niko nemoze biti siguran da nece biti u prilici da se susretne sa takvim osobama a za osjecaj vlastite slobode potrebno je saznanje da za njih imate pravilno rijesenje - bilo kada i bilo gdije

knjigu starac Porfirije

Nikada nisam volio misli ljudi koji su povjerovali da imaju nesto da kazu zato sto su citali tudje rijeci zapravo bilo koja poruka koja nije temeljena na osnovu vlastitog iskustva neznaci puno.

Ovom knjigom zakoracit cete velikim korakom ka Vasem smirenjuImaju dvije knjige - uzmite prvu onu kojuje starac Porfirije sam pisao ( crvena ) druga ( plava je u kojoj drugi pisu o njemu

www.licni-trener.tk

 KAKO DO VASEG CILJA ( jedino moguce )
ILI KAKO POSTICI MAXSIMUM REZULTATA ( SKIDANJE KILOGRAMA, FITNESS FORMA ) ZA MINIMUM VREMENA
U jedanaest tocaka kratak presjek - kako izgledati i osjecati se bolje, zastititi se od povreda i bolesti, zivjeti duze i vitalnije
Umoran sam od gledanja ljudi koji trose svoju energiju, vrijeme, novac, nadu... na razne ''cudotvorne dijete'', trziste preplavljeno olakim i naivnim obecanjima da ce raznim proizvodima ostvariti Vase zelje za smanjenjem kilograma ili postizanjem zeljene forme.
ISTINITO I STVARNO POSTOJI JEDAN JEDINI NACIN KAKO POSTICI ZELJENI CILJ I POKUSATI CU VAM GA PRIBLIZITI U SLEDECIH 11 TACAKA KOJE PREDSTAVLJAJU ZBIR NEKAKVIH MOJIH ISKUSTVENIH SAZNANJA
1. OSTANITE MOTIVISANI
Problem najveceg broja ljudi jeste da treniraju nekoliko nedelja a potom jednostavno odustanu
Netrenirajte rutinski jer rutina brzo predje u dosadu a i organizam se adaptira na svaku rutinu na nacin da neragira progresivnim napretkom vec zastojem
Pocnite sa sadrzajnim programom vjezbi koji ce sadrzati dovoljan spektar raznolikosti koji ce biti garancija kontinuiranog napretka i nece dovesti do zasicenja
Ljudi odustaju i zbog toga sto neosjete pravovremeno pozitivan efekat vjezbe a taj pozitivan efekat je najbolje sredstvo za odrzavanje motivacije.
2. NETRENIRAJTE SA NAPOROM
Mnogi ljudi pogresno smatraju da je trening tortura u kojoj se satima moraju naprezati, znojiti... da bi usli i zadrzali dobru formu. Za sam pocetak sasvim je dovoljno dva dana nedeljno po 20- tak minuta niskointenzivne kardiovaskularne ili aerobne vjezbe ( brza setnja, lagani dzoging, bajking, plivanje ) plus dva dana nedeljno po 30- tak minuta rada sa opterecenjima ( tegovi i masine ). Mnogi pocetnici sagore u pocetnickom entuzijazmu na nacin da treniraju pretjeranim obimom i intenzitetom ( stanje pretreniranosti ) koje rezultira premorom, gubitkom energije a i povecanom mogucnoscu povredjivanja - i u  konacnosti dolazi do gubitka volje i motivacije tj. odustajanja. Ako ste vec pokusavali i odustajali od treninga - pokusajte zajedno sa trening partnerom ( priblizno Vasih mogucnosti ) ili unajmite licnog trenera koji ce vam pomoci u svim etapama treninga.
3. VAS PROGRAM SE MORA SASTOJATI IZ TRI DIJELA
Ili nedostatkom bilo koga dijela - trpi postizanje Vaseg rezultata
- rad sa tezinama
- kardiovaskularne vjezbe ili aerobni trening
- pravilna ishrana i odmor
4. NEGUBITE VASE VRIJEME RADECI BESPOTREBNE VJEZBE
Ako ste u pomanjkanju vremena ili nevolite rad sa tegovima i masinama - koncentrirajte se na rad najvecih misicnih grupa sa osnovnim vjezbama. Vecina ljudi zeli da skine masne naslage sa tijela ili da ucvrsti tijelo a put do toga nije da se gubite u moru izolacijskih vjezbi za male misicne grupe vec da koristite masine i tezine kojima mozete opteretiti najvece misicne grupe na Vasem tijelu. Muskarci se trebaju koncentrisati na noge grudi i ledja a zene na noge i ledja iako je naravno moguce trenirati podjednako sve misicne grupe na tijelu ali prednost se daje uvijek onim manje i slabije razvijenim misicnim grupama.
5. OBAVEZNO SE ISTEZITE - STRECING
Strecing - istezanje unapredjuje flexsibilnost misica, povecava radijus pokreta, smanjuje mogucnost povredjivanja i pomaze oporavku misica nakon treninga. Obavezno se treba zagrijati prije isteznja i istezati se pravilno - BEZ TRZANJA na nacin da dodjete u poziciju do koje Vam dozvoljava prirodna elasticnost misica i u toj poziciji se zadrzite 20- tak sekundi nakon cega se pomjerite blago naprijed - znaci oprezno, strpljivo i bez zurbe.
6. NIKADA NERADITE KLASICNE TRBUSNJAKE
Na nacin kako se to najcesce upraznjava osim ako ste atleta u dobroj formi. To cesto dovodi do povreda u donjem dijelu ledja i puno je zabluda i pogresnih informacija pogotovo kada je u pitanju tzv. srednja sekcija tijela u koju spadaju trbusni i misici donjeg dijela ledja. Potrebno je da naucite pravilnu tehniku izvodjenja tih vjezbi jer pored estetskih vrijednosti razvijene srednje sekcije - postoje i zdravstvene kao sto su prevencija od bolova u donjem dijelu ledja, zatim potpuno smanjena mogucnost dobivanja bruha itd.
7. POSTAVITE REALNE ILI DOSTIZNE CILJEVE
Potrebno je da imate kratkorocne i dugorocne ciljeve za Vas fitness ili individualni program treninga. Treba fiksirati i pocetno stanje Vase forme prije pocetka treninga tako da se kasnije moze mjeriti i napredak. Ciljevi Vam omogucuju da pratite Vas napredak i na taj nacin odrzavate Vasu motivisanost i u trenutcima kada se bas i neosjecate voljnim za treniranje. Pretjerana ocekivanja su inace najveci neprijatelj covjeka pa je potrebno na pocetku postaviti zaista realne ciljeve a ne podrzati ili davati lazna obecanja na cemu mnogi nazalost uspjesno posluju.
8. POSTAVITE CVRSTE TERMINE ZA VAS TRENING
Do trenutka kada ce Vam trening postati stil i nacin zivota ili usvojena navika kao podsjetnik mozete koristiti dnevne tajmere na Vasem satu ili mobilnom telefonu i kada se oglasi taj trenutak jednostavno bez razmisljanja obucete Vasu opremu i krenete na trening. Zapravo najteze je uci u patike za trcanje ili u fitness klub a kada to ucinite onda jednostavno zapocnete trening i uzivate u njegovom izvodjenju - JUST DO IT. Tada ste potpuno fokusirani na sebe i na ono sto radite. Sjetite se blagodeti koje Vam donosi
trening - stanja opustenosti i zadovoljstva nakon dobro odradjenog treninga. Biti fizicki fit utice i na svaki aspekt Vaseg zivota - bolje spavate, bolje jedete, radite bolje, intenzivnije dozivljavate Vas sexsualni zivot, lakse prevazilazite stresna stanja ili jednostavno zivite bolje. Kada ste investirali Vas novac i kada Vas netko ceka na kucnim vratima vezano za termin treninga ( licni trener ) - sasvim je izvjesno da su manje sanse da odustanete. Svaki progres sastavljen je i od napora a u ovom konkretnom - sasvim sigurno mozete i trebate uzivati
9. IZVODITE VJEZBE PRAVILNO
Toliko vremena je potroseno na neproduktivne vjezbe, toliko je ljudi bilo povredjivano nepravilnim izvodjenjem i doziranjem vjezbi, toliko je ljudi odustajalo od svojih ciljeva usljed pomanjkanja motviranosti i istrajnosti da sve to cini opravdanom odluku da se unajmi licni trener. Personalni trening nemora da bude stalan proces niti kontinuiran vec mozete unajmiti licnog trenera na onoliko dugo vremena koliko Vam je potrebno da biste savladali potrebnu materiju ( pet ili petnaest termina sasvim je svejedno ). Sasvim je sigurno da je postizanje zeljenih rezultata vezano i za pravilno odredjivanje, doziranje i izvodjenje potrebnih vjezbi.
10. PRAVILNO SE HRANITE
Osnovno je uskladiti unos i potrosnju kalorija kao i odrediti namjernice koje po svom sastavu prestavljaju pozeljni meni za Vasom trpezom. Dijete bilo koje vrste su obicna glupost i prevara jer se svodi sve na razne nacine reduciranja hrane na koje organizam ionako reagira da usljed naglog smanjenja unosa hrane i kalorija pocinje sporije i stedljivije da trosi vlastite zalihe ( organizam je savrsen i nepredvidja nase glupavo ponasanje ). Jedino rijesenje koje postoji jeste stalno usvajanje pozitivnih navika u ishrani. Jedite ono sto koristi Vasem organizmu a ne ono sto je ukusno u Vasim ustima - iako jedno neiskljucuje drugo jer cemu dobar ukus cokolade ili kolaca ako cete zbog toga vucu hrpu sala na svom tijelu koje opterecuje u svakom smislu Vas organizam. Obavezno doruckujte i doruckom unesite 50% dnevne potrebe ugljikohidrata. Ako preskocite dorucak to je veoma opasno jer tada cete u kasnim vecernjim satima imati potrebu da zadovoljite taj kaloriski deficit. Ugljikohidrate najvise konzumirajte iz svjezeg voca i povrca a manje iz hljeba tijesta kolaca krumpira i sl. Pujte puno svijeze vode tokom dana a pogotovo kada trenirate. Redovno uzimajte sve obroke i na taj nacin cete unositi vise puta po manje hrane u organizam. Izbjegavajte stresne situacije, alkohol, cigarete pa i kafu. Boravite sto vise vremena u prirodi i na svjezem zraku.

11. MENTALNI TRENING
Vi se sastojite od Vaseg tijela i duha i ako trazite Vasu ravnotezu i mir pored Vaseg tijela potrebno je baviti se i svojim duhom. Postoje razni nacini dok ja licno koristim mjesavinu svega postojecag u omjeru i obimu koji meni odgovara ( religija, meditacija, autogeni trening...) Svemu je zajednicko da se fokusirate tj. koncentrisete i potpuno se predate onom cime ste odlucili da se bavite, posvetite ili razmisljate

• Početna strana
• Arhiva
• Fascikle
• Linkovi

• Ako mozete - obavezno jedrite na dasci
• biti maxsimalno spreman znaci da Vas protivnici izbjegavaju - pobjeda bez borbe - ideal
• ako jos niste procitajte Starac Porfirije
• zelite nesto a neznate kako, nemate motiv ili...

• zdravlje [3]
• zabava [1]

• RSS 0.90
• RSS 1.0
• RSS 2.0
• Atom